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Week-end défis du 22-23 Octobre 2017

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Week-end défis du 22-23 Octobre 2017

Message  Richard W le Mar 24 Oct 2017, 19:56

Voici , enfin les résultats du WE de nos coureurs et des accompagnants.  france

On commence par les amuse bouches sur 21K

Vincennes king

302 01:28:44 DUNAND Olivier RUNNING EVASION 95 2575 V1M (85 / 905) 14.2 01:29:15
2048 01:48:17 RODRIGUEZ Frederique RUNNING EVASION 95 2303 V1F (64 / 341) 11.6 01:52:06
2795 01:55:29 LEBRETON Pascal RUNNING EVASION 95 2353 V2M (305 / 468) 10.9 01:59:19

Toulouse farao

8501 . MARCHAND Eric . 213/2914 Cat : VH1 Place cat : 49 . 13.53km/h . 01:33:50 Temps réel : 01:33:34
8660 . HERARD Jean-charles . 242/2914 Cat : VH1 Place cat : 54 . 13.43km/h . 01:34:30 Temps réel : 01:34:16
10412 . COSME Cécile . 707/2914 Cat : SF Place cat : 30 . 12.19km/h . 01:45:02 Temps réel : 01:43:50
8194 . WADIER Richard . 746/2914 Cat : VH1 Place cat : 164 . 12.11km/h . 01:45:11 Temps réel : 01:44:35
10610 . CABANEL Celine . 822/2914 Cat : VF1 Place cat : 20 Club : SM MONTROUGE . 11.98km/h . 01:45:58 Temps réel : 01:45:41
8564 . DUSSAULE Pascal . 1502/2914 Cat : VH2 Place cat : 126 . 10.98km/h . 01:55:35 Temps réel : 01:55:19

ET on finit par les courageux : les marathoniens  respect

87 . VERA Alexandre . 114/2598 Cat : SH Place cat : 66 . 13.72km/h . 03:04:28 Temps réel : 03:04:28 Temps semi : 01:26:52
88 . MORELLA Emmanuel . 110/2598 Cat : V2H Place cat : 3 . 13.74km/h . 03:04:28 Temps réel : 03:04:11 Temps semi : 01:29:06
58 . SIMONNET Benoit . 117/2598 Cat : SH Place cat : 68 . 13.7km/h . 03:04:49 Temps réel : 03:04:49 Temps semi : 01:29:57
2098 . SIMONNET Jean-yves. 247/2598 Cat : V3H Place cat : 3 Club : ESPRIT TRAIL CHANTERAC . 12.83km/h . 03:17:41 Temps réel : 03:17:16 Temps semi : 01:36:45
3754 . ROBERT  . 461/2598 Cat : VF1 Place cat : 6 . 12.12km/h . 03:29:01 Temps réel : 03:28:54 Temps semi : 01:40:09
476 . LENOIR Philippe . 571/2598 Cat : V1H Place cat : 205 . 11.94km/h . 03:32:10 Temps réel : 03:32:02 Temps semi : 01:34:51
1777 . ANDRE Didier . 807/2598 Cat : V1H Place cat : 281 Club : PONTOISE . 11.43km/h . 03:41:32 Temps réel : 03:41:24 Temps semi : 01:37:37
4107 . RAMON Sylvie . 745/2598 Cat : VF1 Place cat : 13 Club : ESPRIT TRAIL CHANTERAC . 11.54km/h . 03:39:47 Temps réel : 03:39:22 Temps semi : 01:46:59
4076 . ADNASSE Françoise . 1342/2598 Cat : VF2 Place cat : 12 . 10.61km/h . 03:59:08 Temps réel : 03:58:34Temps semi : 01:53:16

Suivront prochainement les photos afro
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Richard W
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Re: Week-end défis du 22-23 Octobre 2017

Message  Céline le Mar 24 Oct 2017, 20:23

Bravo tout le monde
et merci Richard
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Céline

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Re: Week-end défis du 22-23 Octobre 2017

Message  maaaanu le Mar 24 Oct 2017, 20:44

Félicitations à tous.
Pour info Alex et moi faisons exatement le même chrono.
Nous partons ensemble et finissons main dans la main.
Par contre nous n'avons jamais couru ensemble ......nos allures ont été un peu différentes....
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maaaanu

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Re: Week-end défis du 22-23 Octobre 2017

Message  Frédérique Rodriguez le Mar 24 Oct 2017, 21:01

Merci Richard
Et encore un grand bravo à tous
Merci pour tous les messages d'encouragement.

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Re: Week-end défis du 22-23 Octobre 2017

Message  Philers le Mar 24 Oct 2017, 21:32

En récompense, une photo pleine de zénitude

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Re: Week-end défis du 22-23 Octobre 2017

Message  Jean-Luc le Mar 24 Oct 2017, 23:30

Bravo à tous, encore de beaux résultats dans l'escarcelle!
Reposez-vous bien en attendant...
les prochains défis

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http://runningevasion95.free.fr

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Re: Week-end défis du 22-23 Octobre 2017

Message  Richard W le Mer 25 Oct 2017, 00:31

Je vous fais un petit (gros) résumé du marathon de Toulouse et des performances de certains.  teach
Pour commencer l'organisation de la 11ème édition du Marathon de Toulouse a été une catastrophe... 1  On est resté coincé au sas de sécurité pendant plus d'une demi heure.
Les courses ont commencé avec 30 à 20min de retard, du coup niveau échauf ce n'était pas top.
Je pense que pour tout le monde les courses ont été difficiles,  surrégime,  douleurs,  crampes...  :triste2
Personnellement j'ai bien gardé mon rythme mais les crampes sont arrivées au 19ème et j'ai du gérer ma foulée et prier pour ne pas avoir la crampe totale.  affraid
Malgré tout cela, on a eu des beaux chronos même si certains n'étaient dans leur temps.   Suspect
Pour finir sur l'organisation à l'arrivée,  nous avons eu des petits pb pour récupérer nos sacs aux consignes où on a du attendre entre 30 à 45min (1h30 d attente pour Céline, merci Didier d avoir pris le relais et merci Martine pour le t-shirt de JY)...  rouge

Un petit mot pour/sur chaque participant.: music
Alex,  bravo pour ton premier Marathon.  Ça promet pour la suite.  respect2
Manu pour tous tes efforts et être toujours sous les 3h05! abdo (3eme de sa catégorie)
Benoit pour tes performances,  ta bonne humeur et ton organisation au top !  merci1

Jean Yves qui est le super papa Simonnet.. Sympa d'avoir pu partager un moment avec.

Céline pour sa joie permanente,  son beau sourire et son super chrono  kiss1 (6eme de sa catégorie)

Philou qui malgré son coup de pompe à fini honorablement.  Sa bonne humeur et ses blagues lol2
Didier qui abandonne au 23km et repart en footing en arrivant en moins de 3h45.  Et avec qui on passe toujours un bon moment surtout devant un bon match  psg  drink1
Sylvie qui, pour son premier marathon a fait un joli chrono que j'envie beaucoup.

Françoise, The Coachette, toujours gentille, qui nous confectionne des entraînements aux petits oignons et qui supporte nos entorses à ses directives.  10
Eric qui revient doucement mais sûrement  pompe

Cécile qui est toujours aussi discrète et qui ne lâche rien même quand il y a l'arbitrage vidéo  jaune

Céline C qui fait partie des meubles malgré son maillot rouge.  Wink

Paupiette,  toujours la patate et l'optimisme et bravo pour ton retour à confirmer

Pour ceux de Vincennes.
Olivier,  tu es enfin à ton vrai niveau.  Tu as respecté l'allure ? Bravo mon petit Poulet  great
Pascal qui a fait un beau début de saison  cheers

Et je finis par ma Frédérique à qui je dédie ma performance. J'ai poussé mes limites d'entraînement en me calant sur son niveau. Toutes ces séances partagées dans la douleur ensemble.  Et l'envie de surpasser Fréd pendant la course m'a permis de faire et finir en étant au taquet.  love1

Vivement la prochaine course avec RE95 bouh

PS Gros bisous à la maman de Benoît merci1
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Re: Week-end défis du 22-23 Octobre 2017

Message  Richard W le Mer 25 Oct 2017, 00:35





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Re: Week-end défis du 22-23 Octobre 2017

Message  Céline le Mer 25 Oct 2017, 10:41

Merci Richard Smile
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Re: Week-end défis du 22-23 Octobre 2017

Message  Frédérique Rodriguez le Mer 25 Oct 2017, 15:16

Merci Richard.
Touchée et émue...

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Re: Week-end défis du 22-23 Octobre 2017

Message  maaaanu le Mer 25 Oct 2017, 19:35

Merci Richard pour ton compte rendu et ton travail.
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Re: Week-end défis du 22-23 Octobre 2017

Message  AlexEaubonne le Sam 28 Oct 2017, 10:07

Merci Richard ! Je vais y aller de mon compte-rendu, peut-être un peu long et chiant  Embarassed

Pour commencer déjà, merci à la coachette pour son investissement et son plan d'entraînement ! Et merci à Benoit et au bureau pour l'organisation de ce week-end très sympa :-)

J'ai raté l'objectif avec succès mais bon, au moins j'ai une première marque qui devrait pouvoir être améliorable. Au final, je suis plus déçu par ma gestion de course (quasiment +8 min sur le 2e semi) que par le temps final.

J'ai l'impression qu'il y a tout un faisceau de causes pour expliquer ma course. Histoire de ne pas oublier (je ne me souviens déjà plus de ce que j'ai bouffé ce matin), j'ai tapé à peu près à chaud mes impressions bien sûr très subjectives :


  • Déjà le poids - j'arrive sur le marathon avec 2 ou 3 kg en trop. Même si je maigris un peu sans forcer pendant la prépa, je ne fais pas les efforts nécessaires pour arriver affuté. Y'a pas de secrets, ça joue un peu sur la balance.

  • Dans la continuité, niveau alimentation, je n'ai probablement pas assez cherché à me charger en sucres lents quelques jours avant la course. J'ai bouffé copieux à partir du vendredi. Maintenant, sans aller jusqu'à me piffrer de malto, j'aurais pu charger les féculents un peu plus tôt dans la semaine.

  • D'ailleurs j'ai une petite faim vers le 35e (est-ce que le départ retardé de 20-30 minutes joue un peu ?), mais en même temps j'étais déjà gavé par les 3 gels pris tous les 10 km. Je n'ai même pas touché mon 4e gel, préférant piocher un peu dans les compotes aux deux derniers ravitos.

  • Niveau hydratation, j'ai l'impression de pas trop avoir mal géré en prenant un godet quasiment à chaque ravito (quel gaspillage de ressources un marathon quand même :-). Je dois quand même m'arrêter pisser vers le 20e, j'ai soif à partir du 30e, mais je ne finis pas deshydraté et pas de crampes (en même temps c'est super rare que j'en ai en courant).

  • Le parcours : je n'ai pas d'éléments de comparaison, mais pour un parcours vendu comme roulant, j'ai l'impression d'avoir pris ma dose de faux plats et de ponts. Côté conditions, on ne va pas se plaindre. A part quelques bourrasques un peu chiantes on s'en sort plutôt bien avec une température quasi idéale et quelques éclaircies.

  • Des inconnus à gérer : est-ce que ça vaut le coup d'accélérer (ou de ralentir) un peu pour rejoindre un groupe et s'abriter du vent ? A quel point forcer pour limiter la chute de forme au 30e ? Comme d'hab', j'ai préféré faire mon allure tout seul comme un gland (en m'abritant quand je le pouvais) et dériver lentement mais sûrement sur la fin de course.

  • D'ailleurs je crois que je n'ai jamais autant douté avant une course. J'ai fait plus dur en trail (et j’ai fini bien plus cassé), mais je ne me prenais pas la tête sur les allures. Là, j'ai eu le temps de me poser des questions avant la course sur ma capacité à tenir une allure sur une distance inconnue.

  • Je n'arrive pas à la course au meilleur niveau de fraîcheur. Le taf est intensif depuis plus de 3 semaines, je dois amputer mes nuits de 30 à 60 minutes de sommeil par jour. J'ai un peu l'impression d'avoir cramé au boulot la fraîcheur récupérée par l'allègement de l'entraînement pré-marathon. Je le sens dans les footings de la dernière semaine, où je suis drôlement rouillé, et même dès les premiers km de course. Sur le premier semi, je tiens l'allure sans forcer niveau cardio, mais les jambes sont entamées comme lors d'une sortie longue avec une semaine d'entraînement dans les pattes.

  • La gestion de course : je tape sans doute un peu trop dedans sur la première partie de course (pourtant je passe le semi en 1h26m57s, quasiment le temps indiqué par Françoise dans le tableau d'allure). Est-ce qu'en adoptant mon allure marathon (voir quelques secondes plus lent) j'aurais pu faire un meilleur temps ? Je n'en suis pas sûr mais en vérité je n'en sais rien.

  • Le mental : j'étais prêt à en chier sur la fin de course et à devoir me trouer. Une fois dedans, quand je comprends que je rentre dans le dur dès le 30e, j'abandonne un peu trop vite l'objectif. Et plutôt que de tenter d'envoyer une dernière banderille (et d'exploser complètement façon AZF - désolé pour la comparaison de mauvais goût), je me transforme, comme je sais si bien faire, en rouleau compresseur. En forçant, si j'avais encore été dans les temps au 35e, ça n'aurait peut-être pas été la même fin (plusse de gniaque mais peut-être achevé par des crampes ?)
    Après, c'est clair que j'en ai chié, mais je m'attendais à bien pire encore. Bien sûr, pendant la course, je perds en lucidité, j'ai un peu mal aux pieds, au cou, les quadris et les mollets durcissent un peu trop, mais j'ai connu des trouages en trail bien plus puissants (notamment au Trail du Haut Koeningsbourg où même le fait d'exister me faisait mal). Ici, la fin de course a plus pris des allures d'une fin de sortie de longue où j'étais à court de jus. Je passe 2 km en 5:24 mais au moins je n'ai pas marché, c'est toujours ça de pris...

  • J'ai le ressenti de ne pas avoir fait assez long sur les sorties longues (on a dépassé franchement les 30 km sur une seule sortie, et encore, c'était par erreur) et de ne pas avoir bouffé assez d'intensité sur ces sorties. D'ailleurs j'ai bien foiré la seule SL vraiment dure du plan (4 × 4km allure marathon -5 sec récup’ 1km allure marathon +10 sec). J'avais une belle contrariété digestive ce jour là mais cette sortie était p'tet' symptomatique de mon manque de prépa et d'expérience. Bon, après sur ce point, la formation et l'expérience de la coachette valent plus que mon ressenti. Et pour finir, même si je pense que c'est plus anecdotique, mes deux courses de prépa où je passe mon temps à dépasser du monde à la mauvaise allure ne m'ont pas forcément aidé à me mettre dans les conditions de course



C’est assez amusant de finir en même temps que Manu avec Ben à quelques secondes, alors que je ne les ai pas vu de la course. Tiens d’ailleurs on a fait un temps qualif’ pour Boston 2019, je dis ça je dis rien silent
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Re: Week-end défis du 22-23 Octobre 2017

Message  DIAMANT le Sam 28 Oct 2017, 12:29

Felicitations à tous et toutes pour votre course.
Merci à Richard pour son CR global de l'équipe Running, très agréable lecture.

Merci à Alex pour son rendu de son 1er marathon. Tu es trop dur avec toi, c'est déjà très bien pour un premier, tu connais maintenant tes erreurs et la prochaine tu ne les referas plus. Tu es un compétiteur et je sais que lors de ton prochain marathon tu seras au TOP.
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Re: Week-end défis du 22-23 Octobre 2017

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