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Message  Alexis le Jeu 03 Fév 2011, 20:46



Conseils les étirements. 2117257101_1La plupart d'entre vous « n'aiment pas ça » ou « n'ont pas le temps »...
Les étirements sont pourtant un élément primordial de l'entraînement car :
- ils permettent au muscle de retrouver son élasticité et sont nécessaires à une foulée plus déliée et donc plus efficace,
- ils permettent souvent d'éviter les blessures et d'améliorer la récupération grâce à une action de pompage et de drainage lymphatique.


1) Prenez absolument le temps de faire quelques étirements après l'effort, au moins 10'. Mieux vaut courir moins longtemps et récupérer l'élasticité musculaire.

2) S'appliquer en respectant le placement correct de tous les niveaux du corps (on peut paraître souple en déformant certaines parties du corps) : pieds dans l'axe, buste droit, bassin maintenu en avant (ne pas cambrer),...

3) Les réaliser en douceur : un muscle tend à réagir à un étirement violent par une contraction (réflexe myotatique). Vous ne devez pas forcer sur une douleur et maintenir une pression si vous sentez que le muscle ne se relâche pas

4) En synchronisant avec la respiration : souffler profondément en même temps que vous gagnez en souplesse. C'est un moment de détente grâce auquel vous récupérez déjà une bonne partie de votre séance d'entraînement !

• Autres « petits trucs » de récupération :
Avant de vous coucher et éventuellement dans la journée, allongez-vous sur le dos et mettez vos jambes relevées avec les pieds appuyés contre un mur (ou autre). Restez ainsi en vous détendant 5' à 10' pour favoriser le retour veineux.
Alexis
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