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Pourquoi faut-il s'échauffer ?

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Pourquoi faut-il s'échauffer ?

Message  Alexis le Jeu 03 Fév 2011, 19:43

Tableau de base pour vos échauffements :


Dès le début d'une activité physique il faut s'échauffer progressivement pour être en sécurité. Indispensable pour ne pas mettre son cœur, ses artères, ses muscles et ses articulations en difficulté d'adaptation. De plus pour entrer dans une compétition : le rituel physique qu'est l'échauffement aide à se recentrer psychologiquement.
Le rendement global d'un organisme est nettement supérieur après un échauffement progressif: ainsi mieux préparé, l'organisme est mieux adapté et produit à effort égal, moins de fatigue. Les premières minutes de mise en action sont très souvent désagréables, elles correspondent aux premières adaptations physiologiques à l'effort. Autant en faire un temps spécifique et technique de préparation pour avoir plus satisfactions après.

CE QU'IL FAUT SAVOIR :
Les muscles et les tendons sont, en période de repos, à la température de 36 °.
Or, on sait que: Les muscles et les tendons ont un rendement maximum à la température de 39°. Cette température amène une baisse de la viscosité des muscles, une augmentation de l'élasticité des tendons, une augmentation de 80% de la souplesse musculaire, une augmentation du débit d'oxygène sanguin et des réactions plus rapides aux impulsions électriques.
Le système nerveux a un fonctionnement optimum entre 38° et 39°. Ce système regroupe l'ensemble des circuits de commande, de contrôle et de coordination de l'action du corps, il est donc très important qu'il soit parfaitement fonctionnel. Une augmentation de 2°C de la température centrale entraîne une accélération de la vitesse de contraction de 20%.
Pour ces 2 raisons, un coureur échauffé à 38°-39° et qui a conservé cette chaleur (port du survêtement) peut ensuite travailler physiquement avec moins de fatigue, moins de traumatisme articulaire Il obtiendra un meilleur niveau de performance au regard d'un coureur non échauffé.

Il existe deux types d'échauffements pour la course à pied :

- Un échauffement cardio-ventilatoire progressif qui va permettre d'aborder la course à pied en limitant le sentiment d'asphyxie. Il s'agit de trouver son rythme respiratoire naturel pour se sentir à l'aise dès le début et laisser la respiration se caler à son allure.

- Un échauffement musculaire est également indispensable. En démarrant très lentement et progressivement la course à pied vous allez « réveiller » les différents groupes musculaires sollicités.
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