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La V M A c'est quoi ?

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La V M A c'est quoi ?

Message  Alexis le Jeu 03 Fév 2011, 19:34

Introduction :
La consommation d'oxygène varie en fonction de l'intensité de l'effort. En raison de nombreux facteurs cette consommation ne peut augmenter à l'infini. Pour chaque individu, il existe une intensité au delà de laquelle la consommation ne progresse plus. L'individu atteint alors sa consommation maximale d'O2 (VO2max).

En course à pied, cette VO2 max peut être associée à une vitesse de course appelée la vitesse maximale aérobie (VMA).
La VMA est une vitesse de course pouvant, en moyenne, être soutenue pendant 6'-7'.


La VMA est donc la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d'O2.
Par l'entraînement, la VO2 max du sédentaire peut être améliorée de 15% à 25 %.

Plus la VMA est élevée, plus le coureur est capable de courir à des vitesse élevées avant d'atteindre sa VO2 max. Pour améliorer cette VMA, le coureur cherche, lors de certaines séances (du type 30x30, fractionné, travail en côtes...) à solliciter le système aérobie à son niveau maximal. Les efforts se font à des allures de courses encadrant la VMA, et la FC qui est proche de son maximale (VMA)

La VMA sert de base pour le calcul à l'entraînement des vitesses de courses. Ces vitesses sont exprimées en % de VMA.

Le + souvent 75% endurance de base 80% marathon 85% semi marathon 90% 10 km.
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