Derniers sujets

Votre foulée

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas

Votre foulée

Message  Alexis le Jeu 08 Déc 2011, 17:32

Car je vous regarde courir et en synthétisant mes observations, je vous dis :

Améliorer votre technique de course car vous êtes insuffisamment aérien et donc trop terrien.

Ne vous vexez pas, je pense que c’est normal vu que la grande majorité des membres de RE95 ont commencé la course à pied après 35ans. Le corps étant déjà formé et les bases génétiques étant ce qu’elles sont, il sera donc très difficile de modifier votre foulée pour en faire une copie de celle de Haile Gebrselassie
Mais rien ne vous empêche d’essayer, de temps en temps, afin de vous améliorer. Commencer tout d’abord sur des temps courts et puis de plus en plus longs et ceci principalement pour le final de vos courses.

Donc mes conseils sont simplistes certes au regard des manuels hyper techniques mais pourquoi tant de complications lorsque le simple est déjà si difficile.

Attention à votre posture:

-Garder vos oreilles sur vos épaules.

-Assurez vous de ne pas pencher vers l’avant ou l’arrière de votre taille.

Attention à votre regard

-Il doit se poser entre une dizaine de mètres devant vos pieds et la ligne d’horizon.

-Ne regarder surtout pas vos pieds : non seulement c’est la bonne posture afin de bien respirer mais c’est aussi plus sécuritaire car vous voyez ce qui se passe devant vous. Plus vous êtes fatigués et plus le regard tombe, c’est le corps qui prend possession de vous, or courir, pour l’être humain est un acte volontaire de l’esprit.

Atterrissez à mi-pied :

-Ne soyez pas un coureur d’orteils ou un sauteur de talon.

Atterrir sur vos orteils engendrera une fatigue rapide de vos mollets et donc une souffrance.

Atterrir sur vos talons veut dire que vous faites de trop grands pas et donc que vous freinez. Dans ce cas il y a un gaspillage d'énergie et un risque important de blessures, un peu comme si vous courriez sur le sable. Atterrir sur les talons n’est valable qu’en descente et lors d’une pose de pieds hasardeuse (trous, cailloux, ce qui évite les entorses).

Atterrir sur le milieu de votre pied est la bonne pratique, ensuite rouler jusqu’à vos orteils. Pour être le plus performant, penser que le sol est brulant et de ce fait adoptez-y un contact rapide afin de conserver de la dynamique.

Ne rebondissez pas :

-Essayer de garder votre foulée basse au sol et concentrez vous à faire des enjambées rapides car bondir gaspille de l’énergie. De plus, l’impact étant plus violent à la réception, vos jambes seront plus vite épuisées.

Quand je vous dis d’être aérien, ce n’est pas d’avoir une foulée en hauteur mais bien en longueur. Ma propre définition est de courir vers et non pas au dessus de l’horizon, or la grande majorité d’entre vous court ni vers et encore moins au dessus de l’horizon mais en attirant l’horizon par un mouvement de cuisses basique sans utiliser les mollets et les chevilles ou si peu.

Garder vos bras au niveau des hanches :

-Vos bras doivent faire un angle de 90° degrés idéal pour faire le balancier avec vos pieds donnant ainsi la dynamique de course. Des bras trop hauts sur la poitrine entrainent une fatigue au niveau du cou et des épaules.

Relaxer vos mains :

-Fermer un peu les mains comme si vous tenez un œuf et que vous ne voulez pas le casser.
avatar
Alexis

Messages : 743
Date d'inscription : 01/02/2011
Localisation : le plessis bouchard

http://runningevasion95.free.fr

Revenir en haut Aller en bas

Re: Votre foulée

Message  Céline le Jeu 08 Déc 2011, 18:34

Merci pour tous ces conseils.
Je vais tacher d'y réfléchir et de les appliquer quand je cours.
avatar
Céline

Messages : 634
Date d'inscription : 09/09/2011
Localisation : FRANCONVILLE

Revenir en haut Aller en bas

Re: Votre foulée

Message  Olivier le Jeu 08 Déc 2011, 21:41

Bluffant.... Shocked Shocked
Merci coach pour ces conseils.
Je testerais le mi-pied.
avatar
Olivier

Messages : 159
Date d'inscription : 02/10/2011
Localisation : plessis

Revenir en haut Aller en bas

Re: Votre foulée

Message  Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut

- Sujets similaires

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum